A menopauza tünetei közé tartozhat a súlygyarapodás, a magasabb koleszterinszint és az inzulinrezisztencia kialakulása. Ha azonban jobban odafigyelünk az egészséges étkezésre, mindezeket elkerülhetjük.
|
| |
Rostok
Az ösztrogénszint csökkenésével a zsír elkezd felhalmozódni a szervezetünkben.
Néhány esetben, hogy ne szedjünk magunkra pluszkilókat, elég csupán a rendszeresen testmozgást végeznünk, ám ilyenkor különösen ajánlott a magas rosttartalmú ételek fogyasztása is.
A rostok megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és a koleszterin felszívódását a véráramban, ráadásul a fogyást is előidézik. Persze, ennek fogyasztását sem szabad túlzásba vinni, hiszen székrekedést is okozhat. A rostok bevitele mellett figyeljünk oda a hidratáltságra is (megfelelő mennyiségű és minőségű!! tiszta víz fogyasztása - szerk.).
Omega-3
Az omega-3 jótékony zsírsav, amely fiatalon tartja a szívet és az agyat, egyensúlyba hozza a hormonokat, valamint a fogyást is támogatja. Érdemes minél több olajos halat fogyasztanunk (különösen lazacot, heringet vagy szardíniát), amelyek mind-mind gazdagok omega-3-ban. Jó tudni, hogy ezek a zsírsavak megakadályozzák az inzulinrezisztencia kialakulását is. Kalcium
A nők csontozata menopauza idején törékenyebbé válik, ilyenkor könnyen kialakulhat a csontritkulás is.
Hogy ezt elkerüljük, fogyasszunk sok kalciumban gazdag ételt. Ez az ásványi anyag segít a csontokat erőssé és sűrűvé tenni, ráadásul a kalóriák helyes felhasználásáról is gondoskodik, gátolva a zsírlerakódást.
A hatékony eredmény elérése érdekében érdemes még gondoskodni a D-vitamin pótlásáról is, ez ugyanis elősegíti a kalcium felszívódását.
Forrás: femcafe.hu.
Természetes megoldás savasodásra, csontritkulásra: Okinawai Korall KalciumDe csak akkor, ha használjuk...ui.: amennyiben meg kívánod adni szervezetednek a szükséges mennyiségű kalciumot (és a többi ásványi anyagot) csontjaid szilárdságáért és a súlygyarapodás elkerüléséért:Okinawai Korall Kalcium megrendelése
|
| |
|
